Vi anbefaler at du alltid bruker siste versjon av nettleseren din.
Dette kan du/dere gjøre i ventetiden
Om endringsprosesser
De fleste av våre pasienter må vente noen uker før de kommer til sin første time. I denne perioden kan det være nyttig for deg/dere å gjøre visse grep på egen hånd for å øke sjansene for bedring. Disse grepene kan også ha stor betydning underveis og etter avsluttet behandling.
Endring kan imidlertid være krevende, særlig når vi ikke har det så bra.
Bildet er KI-generert.
Det er vanskeligere å få til endringer når vi ikke har det bra psykisk.
Det er derfor lurt å legge en plan for hva du/dere kan gjøre for å få det bedre når du/barnet ditt har en psykisk lidelse.
Planen bør ta utgangspunkt i disse fem rådene:
Forsøk å finne ut av hva du ønsker skal bli annerledes i ditt/ditt barns liv. Vær så konkret som mulig, og ikke ha altfor høye krav.
Begynn å gjøre endringer, selv om du egentlig ikke kjenner på lyst eller motivasjon.
Sett deg mål som er i tråd med dine/ditt barns behov, for eksempel behovene for tilhørighet, mestring og selvbestemmelse.
Spør deg selv om hva du gjorde de gangene du tidligere i livet klarte å få til en positiv endring.
Vær så vennlig og støttende mot deg selv som du får til.
Gratis selvhjelpsverktøy
Det finnes gode selvhjelpsverktøy på nett, og flere av disse er gratis å benytte seg av. De fleste er utviklet for voksne, men kan være aktuelle for eldre ungdommer eller foresatte. Under finner du en oversikt over eksempler på gratis selvhjelp for ulike problemstillinger. Samtlige verktøy i listen tilfredsstiller gjeldende krav til helsefaglig kvalitet, personvern og sikkerhet.
Trykk på lenken for å få mer informasjon samt tilgang til verktøyet. Noen ganger kan nettadresser endres, så gi oss gjerne tilbakemelding dersom du opplever at lenker på nettsiden vår er utdatert eller ugyldige.
Under finner du en oversikt over ulike lavterskeltilbud, hjelpetelefoner og nettsider. Dette er tilbud du kan oppsøke og benytte deg av uten henvisning fra lege, og i de fleste tilfeller uten at det koster deg noe.
Merk! Det kan være at tilbudene eller kontaktinformasjonen endrer seg før vi rekker å oppdatere denne listen, du kan derfor i noen tilfeller oppleve å komme videre til en nettside som er flyttet eller endret, eller til en nedlagt tjeneste. Ta i så fall direkte kontakt med organisasjonen bak tilbudet for mer informasjon.
Tilbud til ofre for vold, overgrep, incest og æresrelatert vold
DinUtvei - Veiviser til hjelpetilbud for personer som har blitt utsatt for vold og overgrep. Ved å trykke på lenken, kommer du til en oversikt over ulike tilbud over hele landet, og kan velge "Oslo" i filtersøket for å finne frem til lokale tilbud.
Oslo Sanitetsforening - ulike aktiviteter med foikus på inkludering, integrering og mestring. For kvinner og familier.
Flyktningguide - Røde kors - en flyktningguide er en frivillig som setter av tid til å lære nyankomne om å leve i Norge.
Vennefamilie- Røde kors - en vennefamilie er frivillige voksne som setter av tid til samvær og aktiviteter sammen med ungdom mellom 15-23 år med migrasjonsbakgrunn.