Aktivitet og øvelser etter rotatorcuffoperasjon

Restriksjoner

For å få best mulig tilheling er det viktig at du følger restriksjonene du får etter operasjonen. Disse vil fysioterapeuten gå gjennom med deg etter operasjon, og du får med deg dette skriftlig i fysioterapirapporten når du reiser hjem.

Fatle

I videoen over ser du hvordan du kan ta av og på et vanlig fatle. Fatlen skal du ha på deg på nattestid og dagtid den første tiden, men du kan ta dette av ved av/påkledning, dusjing og for øvelser. Du kan også ta av fatlen når du hviler og er våken, se avsnitt om hvilestillinger lenger nede.

Fatle med pute

Ved noen tilfeller får du en fatle med pute. I videoen over vises hvordan denne tas av og på.

Av-/påkledning og vask

Når du skal ta på deg klær, er det lurt å begynne med den opererte siden først. Se på video over for å se hvordan du tar på skjorte og t-skjorte.
For å få vasket deg under armen, kan du lene deg litt fram/til siden slik at den opererte armen henger passivt litt ut fra kroppen. Dermed kan du bruke den andre hånden for å vaske i armhulen.

Hvilestillinger

Når du er våken, kan du gjerne hvile uten at du har fatlen på deg. Når du ligger, kan du legge puter under og bak overarmen, samt under underarm og hånd. Du skal kjenne at du får lagt fra deg armen og slappet av i kroppen. Armen kan være bøyd, som vist på bildet, men du kan også fint ligge med armen strak.
Når du sitter, kan du også ta av fatlen, og bygge opp puter under armen for støtte som vist på bilde.
Du må gjerne også bruke kjøling/ispose for smertelindring.

Øvelser

Det er viktig at du kommer i gang med enkle øvelser etter operasjonen. Dette bedrer sirkulasjon, vedlikeholder bevegelighet og aktiverer musklene i skulderen. Øvelsene gjennomføres uten fatle, og kan gjennomføres i sittende eller stående stilling.

Sirkulasjonsøvelser

Knytt og åpne hånden
Bøy og strekk i albuen uten belastning. Fokus på å strekke helt ut i albuen.
Hev og senk skuldrene: Løft skuldrene opp under ørene, hold kort, og slipp rolig ned.
Trekk skulderbladene bakover: Med musklene mellom skulderbladene trekker du skulderbladene sammen. Hold og slipp.

Pendeløvelser

Støtt deg til eksempelvis en stolrygg med ikke-operert sides arm. Len overkroppen noe framover og gjør små pendelbevegelser med operert arm. Du kan variere mellom å pendle frem/tilbake, sidelengs og lage sirkler. Du kan også understøtte med den andre armen.
NB: Det er viktig at skulderen henger ganske avslappet ned når du utfører øvelsen.

Kontaktøvelser

Hold operert sides albue bøyd. Med den friske hånden presser du den opererte hånden svært lett utover, mens du holder igjen med operert arm slik at det ikke blir noen bevegelse. Videre kan du gjøre det samme mens du presser innover.
Det skal IKKE skje noen bevegelse av operert arm ved denne øvelsen, og du skal heller ikke ha mer smerter i etterkant.

Hva gjør jeg videre?

I perioden du bruker fatle kan du ved behov gå til fysioterapeut 1-2 ganger per uke for videre oppfølging. Når du ikke trenger å bruke fatle lenger kan du begynne å bruke armen til daglige, lette aktiviteter. Du skal ikke løfte mer enn armens tyngde. Unngå rykk og brå bevegelser de første 12 ukene.
Etter ca. 12 uker kan du bruke armen i alle daglige funksjoner, men den opererte senen er fortsatt svak, og tungt arbeid som bæring og tunge løft skal unngås. Svømming er fint. 12 uker etter operasjonen kan du kontrollert starte trening med forsiktig belastning, gjerne i samarbeid med fysioterapeut. Tung vekttrening og tungt arbeid bør ikke starte før ca. 6 måneder etter operasjonen.
Du vil bli kalt inn til kontroll hos fysioterapeut etter ca. 6 og 12 uker. Dette foregår i 2. etasje på kirurgisk poliklinikk.